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    5 de janeiro de 2010

    DICAS DE ESPECIALISTAS PARA A BANCA DA ANAC



    Para relaxar nos estudos

    • Fique em pé ou sentado, com as mãos ao lado do corpo

    • Respire pelo nariz

    • Inspire lentamente, enchendo em primeiro lugar a parte inferior dos pulmões;depois a parte central; e, por último, a parte superior

    • Prenda a respiração por alguns segundos

    • Expire lentamente retraindo ligeiramente o abdômen e levantando-o entamente, enquanto os pulmões esvaziam. Quando tiver expirado completamente, relaxe o abdômen e o tórax


    Ansiedade

    • A ansiedade é um sentimento comum em situações em que o indivíduo está sob avaliação.

    • Transforme a ansiedade em preparação e estudo. Isso aumenta a segurança na hora da prova. Em vez de se preocupar com a prova, tente estudar para ela.

    • Reflita sobre a escolha do curso e da profissão. Uma escolha bem feita ajuda o candidato a enfrentar os exames com mais motivação e reduz a ansiedade.


    • Encare a prova como uma aliada na busca de um espaço no mercado de trabalho, não como um monstro que condena pala reprovação na ANAC.

    • Dedique atenção especial às disciplinas em que a dificuldade é maior, principalmente as suas.


    No período da prova


    • Organize-se para chegar com antecedência marcada ao local da prova. Chegando cedo, você evita que imprevistos como congestionamentos ou pneus furados sejam uma preocupação a mais.

    • Mantenha os estudos, desde que isso não leve à exaustão. Respeite seu ritmo de estudo na medida em que sentir necessidade. Nesses dias as oito horas de sono e a alimentação equilibrada são fundamentais. Não estude até tarde nos dias que antecedem a banca.


    Tempo Livre

    • Mantenha suas atividades normais de esporte e lazer. A banca é importante, mas não pode ocupar todo o tempo do candidato. Encontre uma forma de equilibrar o entretenimento e a preparação para as provas.

    • Exercite-se diariamente. A atividade física constante ajuda a combater a tensão. Caminhar, andar de bicicleta ou nadar são algumas sugestões.

    • Procure garantir oito horas diárias de sono. Além de guardar energias, o sono combate a ansiedade.

    • Prefira uma alimentação equilibrada.

    • Descubra e respeite seu próprio ritmo de estudo. Não se assuste se você não vem estudando tantas horas diárias quanto os colegas. Oito horas corridas em cima dos livros nem sempre são produtivas para todos os estudantes.

    • Evite transformar a banca em uma tortura. Se você não estudou no final de semana para ir a uma festa, isso não é motivo para um drama de consciência. Só não deixe de estudar na segunda-feira.


    Alimentação

    • As gorduras são de difícil digestão e por isso devem ser evitadas, especialmente no período de provas.

    • O café da manhã é refeição importantíssima para quem realiza provas. A glicose é o combustível necessário para o funcionamento do cérebro, tanto para a memória quanta para a concentração. Prefira um café da manhã com leite (com ou sem achocolatado), pão integral, requeijão, aveia, mel e banana.

    • O almoço deve ser rico em amido, fonte de glicose. É encontrado no arroz com feijão, no aipim, na batata e nas massas.


    • Nas proteínas, prefira peixes ou carne de frango. Acrescente legumes com cenoura, alface e brócolos.


    Na hora da prova

    • Compareçam impecavelmente uniformizados, como para seleção de companhia aérea. É um momento formal, representando a escola perante a Agência Nacional de Aviação Civil.

    • Aproveite todo o tempo disponível para a prova. A banca não é um teste de velocidade. Se outros fizeram em menos tempo, não quer dizer que as questões estejam fáceis.

    • Evite ficar escravo do relógio. É desnecessário consultá-lo a cada 10 minutos para saber quanto tempo levou para responder a cada questão.

    • Leia todos os enunciados com muita atenção, para atender às exigências da prova.


    • Resolva primeiro as questões em que tiver mais facilidade, independente das disciplinas. Garanta a resposta certa nas perguntas conhecidas, para não desperdiçá-las se faltar tempo. E ter esquecido uma resposta não significa que esqueceu todo o conteúdo.

    • Não encare o DAC como a última chance de sua vida. A idéia do “é agora ou nunca” pode ser um gatilho para o desespero. Mantenha-se oxigenado. Respire fundo.


    Para os pais

    • Acompanhem os filhos ao local de prova somente se eles pediram. A presença de acompanhantes fora da sala de aula pode aumentar a ansiedade do aluno comissário. 



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    Item Reviewed: DICAS DE ESPECIALISTAS PARA A BANCA DA ANAC Rating: 5 Reviewed By: Marcello Borges
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